今日体重
86.8kg
7 日平均 86.8 kg · 28 日趋势
+0.09 kg/周
今日热量
暂无数据kcal
目标 2,314 kcal
今日蛋白质
暂无数据g
目标 99 g
今日膳食纤维
暂无数据g
目标 30 g
今日钠
暂无数据mg
建议上限 2000 mg（食盐 <5 g/日）
目标完成率（能量）
—%
暂无数据
当前体重计划
减重
目标 75.0 kg · 每日 2,314 kcal
TDEE（当前采用）
2,147kcal
来源：历史实测 · 置信度 中
今日饮食一览
记录饮食
早餐
06:59
暂无数据 kcal
今日最重要建议 规则引擎 · 最多 3 条
1. 钙摄入不足
优先级 1
最近 7 天钙平均 487 mg/日，低于目标 80%。
→ 每天补充 300 mL 牛奶或等量酸奶；豆腐选北豆腐或豆腐干；深绿色蔬菜（油菜、芥蓝）焯水后食用。
2. 蔬菜摄入不足
优先级 1
蔬菜平均 267 g/日，低于推荐的 300~500 g。
→ 午餐、晚餐各增加一份（约 150~200 g）蔬菜，其中至少一半为深色蔬菜（油菜、西兰花、胡萝卜、番茄）。
3. 体重计划状态：减重过慢
优先级 2
近两周体重未下降（+0.30 kg/周），明显低于目标。
→ 不要直接把热量目标大幅降低；先按上述顺序排查，每两周复盘一次。
体重计划状态
减重过慢
14 日 +0.30 kg/周
近两周体重未下降（+0.30 kg/周），明显低于目标。
最近 7 日能量（kcal）
能量目标完成
实际 暂无数据 kcal
目标 2,314 kcal
暂无数据。
三大营养素
关键微量营养素
完整营养 →
| 营养素 | 摄入 | 参考 | 达标率 | 状态 |
|---|---|---|---|---|
| 钙 | 暂无数据 | 800.0 | —% | 暂无数据 |
| 铁 | 暂无数据 | 12.0 | —% | 暂无数据 |
| 锌 | 暂无数据 | 12.0 | —% | 暂无数据 |
| 钾 | 暂无数据 | 2,000.0 | —% | 暂无数据 |
| 钠 | 暂无数据 | 64.0 | —% | 暂无数据 |
| 维生素A | 暂无数据 | 710.0 | —% | 暂无数据 |
| 维生素C | 暂无数据 | 100.0 | —% | 暂无数据 |
| 维生素E | 暂无数据 | 暂无数据 | —% | 暂无数据 |
注：空白表示数据库暂无该项数据（NULL ≠ 0），不参与达标率计算。
最近 14 天记录情况
| 日期 | 热量 kcal | 蛋白质 g | 膳食纤维 g | 钠 mg | 餐次 | 完整度 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-10-27 | 2,062 | 95.3 | 57.0 | 991.2 | 4 | 完整 |
| 2026-10-26 | 2,189 | 95.7 | 45.5 | 1,481.5 | 5 | 完整 |
| 2026-10-25 | 2,031 | 99.6 | 32.4 | 1,372.7 | 5 | 完整 |
| 2026-10-24 | 2,232 | 89.8 | 35.1 | 1,050.4 | 5 | 完整 |
| 2026-10-23 | 2,157 | 87.0 | 27.9 | 1,393.7 | 6 | 完整 |
| 2026-10-22 | 2,021 | 90.7 | 27.7 | 916.9 | 5 | 完整 |
| 2026-10-21 | 2,166 | 108.0 | 53.0 | 822.3 | 6 | 完整 |
| 2026-10-20 | 2,467 | 116.3 | 34.7 | 3,339.1 | 4 | 完整 |
| 2026-10-19 | 2,292 | 84.1 | 37.2 | 878.3 | 5 | 完整 |
| 2026-10-18 | 2,002 | 77.6 | 33.7 | 1,003.7 | 4 | 完整 |
| 2026-10-17 | 2,446 | 93.2 | 35.0 | 1,706.0 | 3 | 完整 |
| 2026-10-16 | 2,282 | 114.7 | 48.5 | 960.6 | 3 | 完整 |
| 2026-10-15 | 2,255 | 101.7 | 35.0 | 515.8 | 3 | 完整 |