今日饮食

热量

2,189kcal

目标 2,314 kcal · 合理

蛋白质

95.7g

目标 99 g

脂肪

48.6g

目标 64 g

碳水

361.3g

目标 318 g

膳食纤维

45.5g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 92 g 132 kcal

红薯(红心) 可食 497 g 303 kcal

本餐：热量 601 kcal 蛋白质 26.0 g 脂肪 18.8 g 碳水 90.1 g 钠 409.7 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 170 g 158 kcal

本餐：热量 158 kcal 蛋白质 2.4 g 脂肪 0.3 g 碳水 37.4 g 钠 1.4 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

小麦粉(标准粉) 可食 50 g 180 kcal

食盐可食 1 g 0 kcal

黄豆(大豆) 可食 60 g 234 kcal

苔菜包装食品可食 400 g 96 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

本餐：热量 730 kcal 蛋白质 52.0 g 脂肪 17.3 g 碳水 90.1 g 钠 814.5 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

柚子可食 332 g 139 kcal

本餐：热量 139 kcal 蛋白质 2.7 g 脂肪 0.7 g 碳水 31.5 g 钠 10.0 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

红薯(红心) 可食 555 g 339 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 20 g 118 kcal

本餐：热量 561 kcal 蛋白质 12.8 g 脂肪 11.5 g 碳水 112.2 g 钠 246.0 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

95%

蛋白质

95.7 / 99 g

脂肪

48.6 / 64 g

碳水化合物

361.3 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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