饮食结构

膳食结构评价按原材料归集（一道混合菜会拆解为其原料），与《中国居民膳食指南(2022)》的类别推荐量对比。这比只看总热量更能反映饮食质量。

类别摄入 vs 推荐范围 2026-09-29 ~ 2026-10-28 · 共 30 天

实际平均推荐下限（图示目标线）

食物类别	日均摄入	推荐范围	区间中值占比	评价	说明
水果类	322.2 g/日	200~350 g/日	117%	在推荐范围	200~350g/日,果汁不能替代鲜果
谷薯类	256.4 g/日	200~300 g/日	103%	在推荐范围	谷类 200~300g(全谷物和杂豆 50~150g)+ 薯类 50~100g
蔬菜类	190.9 g/日	300~500 g/日	48%	低于推荐	300~500g/日,深色蔬菜占一半以上
蛋类	120.8 g/日	40~50 g/日	268%	高于推荐	40~50g/日(约 1 个鸡蛋),不弃蛋黄
豆类及制品	41.8 g/日	25~35 g/日	139%	高于推荐	大豆及坚果合计 25~35g/日(大豆 15~25g,折合北豆腐约 60~100g)
畜肉类	33.6 g/日	40~75 g/日	58%	低于推荐	畜禽肉合计 40~75g/日(生重,可食部),每周至少 1 次动物肝脏
坚果及种子	16.8 g/日	25~35 g/日	56%	低于推荐	10g/日左右(与大豆合计 25~35g)
油脂类	7.0 g/日	25~30 g/日	26%	低于推荐	烹调油 25~30g/日,食盐<5g/日,添加糖<25g/日
水产类	1.0 g/日	40~75 g/日	2%	低于推荐	40~75g/日,每周至少 2 次
调味料	0.1 g/日	暂无推荐范围	—	暂无推荐范围
禽肉类	0.0 g/日	40~75 g/日	0%	低于推荐	畜禽肉合计 40~75g/日
乳类	0.0 g/日	300~500 g/日	0%	低于推荐	300~500g/日(以液态奶计)
糖及甜味剂	0.0 g/日	暂无推荐范围	—	暂无推荐范围	添加糖 <25g/日,不喝或少喝含糖饮料

主要营养来源归集Top 8 · 按贡献量排序

能量来源

实际平均

蛋白质来源

实际平均

钠来源

实际平均

膳食纤维来源

实际平均

主食构成

红薯 4093 g · 46%

糙米 1335 g · 15%

黄豆 1254 g · 14%

全麦粉 795 g · 9%

山药 614 g · 7%

小麦粉 545 g · 6%

馒头 204 g · 2%

面条 106 g · 1%

建议把主食的 1/3 替换为全谷物或杂豆，不必完全不吃白米饭。

蛋白质来源构成

鸡蛋 482.1 g · 28%

黄豆 438.9 g · 25%

糙米 102.8 g · 6%

全麦粉 95.4 g · 6%

花生 94.9 g · 5%

猪后腿肉 89.9 g · 5%

猪排骨 86.0 g · 5%

小麦粉 67.6 g · 4%

饮食多样性

常吃食物种类

20 种（最近 30 天）

最近 30 天新增

10 种

系统优先在既有饮食习惯附近推荐替代食物，而不是要求完全改变饮食模式。

我的常吃食物按食用次数 · 最近 30 天

食物	分类	次数	累计可食重	累计热量	累计蛋白质
鸡蛋	蛋类	37	3520 g	5,069	468.2
香蕉	水果类	25	3838 g	3,569	53.7
糙米	谷薯类	19	807 g	2,808	62.1
猕猴桃	水果类	14	3015 g	1,839	24.1
黄豆	豆类及制品	13	521 g	2,032	182.3
菜籽油	油脂类	10	119 g	1,070	0.0
花生	坚果及种子	10	371 g	2,185	80.5
苹果	水果类	9	2059 g	1,112	4.1
红薯	谷薯类	9	3338 g	2,036	36.7
全麦粉	谷薯类	5	383 g	1,298	46.0
胡萝卜	蔬菜类	4	893 g	348	8.9
食盐	调味料	3	3 g	0	0.0
馒头	谷薯类	3	204 g	481	15.9
丝瓜	蔬菜类	2	950 g	190	9.5
猪后腿肉	畜肉类	2	245 g	350	49.7
枣	水果类	2	421 g	526	4.6
四季豆	蔬菜类	2	495 g	153	9.9
山药	谷薯类	2	410 g	234	7.8
柚子	水果类	1	332 g	139	2.7
大葱	蔬菜类	1	10 g	3	0.2

最近新增的食物首次出现在记录中（最近 30 天）

饮食多样性提升有助于获得更全面的微量营养素。