今日饮食

热量

2,166kcal

目标 2,314 kcal · 合理

蛋白质

108.0g

目标 99 g

脂肪

72.4g

目标 64 g

碳水

276.2g

目标 318 g

膳食纤维

53.0g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 94 g 135 kcal

板栗包装食品可食 60 g 130 kcal

南瓜可食 80 g 18 kcal

本餐：热量 449 kcal 蛋白质 24.2 g 脂肪 19.0 g 碳水 46.0 g 钠 282.2 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 186 g 113 kcal

本餐：热量 113 kcal 蛋白质 1.5 g 脂肪 1.1 g 碳水 27.0 g 钠 18.6 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

菜籽油高能量可食 10 g 90 kcal

全麦粉可食 45 g 153 kcal

黄豆(大豆) 可食 110 g 429 kcal

苔菜包装食品可食 430 g 103 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

本餐：热量 995 kcal 蛋白质 69.7 g 脂肪 35.4 g 碳水 94.8 g 钠 364.6 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 74 g 69 kcal

本餐：热量 69 kcal 蛋白质 1.0 g 脂肪 0.1 g 碳水 16.3 g 钠 0.6 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 182 g 111 kcal

香蕉可食 73 g 68 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 30 g 177 kcal

本餐：热量 460 kcal 蛋白质 11.3 g 脂肪 16.4 g 碳水 72.1 g 钠 153.9 mg

睡前加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

苹果可食 149 g 80 kcal

本餐：热量 80 kcal 蛋白质 0.3 g 脂肪 0.3 g 碳水 20.1 g 钠 2.4 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

餐次

用餐时间

时间默认带出你上次同类餐次的实际时间，可随时改。选中的餐次当天已存在时，只更新它的用餐时间，不会重复建餐次。

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

94%

蛋白质

108.0 / 99 g

脂肪

72.4 / 64 g

碳水化合物

276.2 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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