今日饮食

热量

2,292kcal

目标 2,314 kcal · 合理

蛋白质

84.1g

目标 99 g

脂肪

89.9g

目标 64 g

碳水

297.4g

目标 318 g

膳食纤维

37.2g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 93 g 134 kcal

香蕉可食 264 g 246 kcal

丝瓜可食 480 g 96 kcal

菜籽油高能量可食 15 g 135 kcal

鸡蛋可食 15 g 22 kcal

本餐：热量 797 kcal 蛋白质 31.1 g 脂肪 35.7 g 碳水 89.9 g 钠 307.1 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 175 g 107 kcal

香蕉可食 117 g 109 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

菜籽油高能量可食 30 g 270 kcal

苔菜包装食品可食 470 g 113 kcal

本餐：热量 818 kcal 蛋白质 30.1 g 脂肪 38.3 g 碳水 95.0 g 钠 413.0 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 148 g 138 kcal

本餐：热量 138 kcal 蛋白质 2.1 g 脂肪 0.3 g 碳水 32.6 g 钠 1.2 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

本餐：热量 385 kcal 蛋白质 20.2 g 脂肪 15.0 g 碳水 41.3 g 钠 152.4 mg

睡前加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

苹果可食 286 g 154 kcal

本餐：热量 154 kcal 蛋白质 0.6 g 脂肪 0.6 g 碳水 38.6 g 钠 4.6 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

已删除的餐次（1）· 可恢复

早餐 · 0 条明细 · 删除于 2026-10-19 08:17

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

99%

蛋白质

84.1 / 99 g

脂肪

89.9 / 64 g

碳水化合物

297.4 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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