今日饮食

热量

1,979kcal

目标 2,314 kcal · 略低

蛋白质

75.8g

目标 99 g

脂肪

40.4g

目标 64 g

碳水

341.1g

目标 318 g

膳食纤维

32.0g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 262 g 244 kcal

鸡蛋可食 94 g 135 kcal

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

苔菜炒肉菜谱可食 290 g 77 kcal

本餐：热量 621 kcal 蛋白质 35.2 g 脂肪 21.4 g 碳水 74.8 g 钠 365.3 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 180 g 110 kcal

本餐：热量 110 kcal 蛋白质 1.4 g 脂肪 1.1 g 碳水 26.1 g 钠 18.0 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

苔菜炒肉菜谱可食 54 g 14 kcal

馒头(蒸,标准粉) 可食 54 g 127 kcal

本餐：热量 362 kcal 蛋白质 18.2 g 脂肪 6.3 g 碳水 57.3 g 钠 108.3 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

鸡蛋可食 97 g 140 kcal

猕猴桃可食 272 g 166 kcal

香蕉可食 230 g 214 kcal

苹果可食 207 g 112 kcal

枣(鲜) 可食 204 g 255 kcal

本餐：热量 886 kcal 蛋白质 21.0 g 脂肪 11.7 g 碳水 182.9 g 钠 161.9 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

86%

蛋白质

75.8 / 99 g

脂肪

40.4 / 64 g

碳水化合物

341.1 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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