今日饮食

热量

2,021kcal

目标 2,314 kcal · 略低

蛋白质

90.7g

目标 99 g

脂肪

78.4g

目标 64 g

碳水

248.7g

目标 318 g

膳食纤维

27.7g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 87 g 125 kcal

胡萝卜(红) 可食 145 g 57 kcal

红薯(红心) 可食 390 g 238 kcal

本餐：热量 585 kcal 蛋白质 25.6 g 脂肪 18.5 g 碳水 86.4 g 钠 476.1 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 90 g 55 kcal

本餐：热量 55 kcal 蛋白质 0.7 g 脂肪 0.5 g 碳水 13.1 g 钠 9.0 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

全麦粉可食 53 g 180 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

丝瓜可食 470 g 94 kcal

菜籽油高能量可食 15 g 135 kcal

鸡蛋可食 45 g 65 kcal

本餐：热量 693 kcal 蛋白质 29.0 g 脂肪 26.1 g 碳水 85.1 g 钠 77.2 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 140 g 130 kcal

本餐：热量 130 kcal 蛋白质 2.0 g 脂肪 0.3 g 碳水 30.8 g 钠 1.1 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

大葱可食 10 g 3 kcal

鸡蛋可食 200 g 288 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 20 g 118 kcal

菜籽油高能量可食 5 g 45 kcal

本餐：热量 558 kcal 蛋白质 33.4 g 脂肪 33.0 g 碳水 33.4 g 钠 353.5 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

87%

蛋白质

90.7 / 99 g

脂肪

78.4 / 64 g

碳水化合物

248.7 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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