今日饮食

热量

2,062kcal

目标 2,314 kcal · 略低

蛋白质

95.3g

目标 99 g

脂肪

53.8g

目标 64 g

碳水

316.7g

目标 318 g

膳食纤维

57.0g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

红薯(红心) 可食 620 g 378 kcal

黄豆(大豆) 可食 58 g 226 kcal

苔菜包装食品可食 280 g 67 kcal

本餐：热量 672 kcal 蛋白质 36.1 g 脂肪 11.6 g 碳水 114.1 g 钠 407.3 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

全麦粉可食 100 g 339 kcal

黄豆(大豆) 可食 50 g 195 kcal

苔菜包装食品可食 300 g 72 kcal

菜籽油高能量可食 10 g 90 kcal

本餐：热量 696 kcal 蛋白质 39.1 g 脂肪 21.1 g 碳水 88.3 g 钠 255.8 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 128 g 119 kcal

本餐：热量 119 kcal 蛋白质 1.8 g 脂肪 0.3 g 碳水 28.2 g 钠 1.0 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 20 g 118 kcal

红薯(红心) 可食 309 g 188 kcal

本餐：热量 576 kcal 蛋白质 18.3 g 脂肪 20.8 g 碳水 86.0 g 钠 327.1 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

89%

蛋白质

95.3 / 99 g

脂肪

53.8 / 64 g

碳水化合物

316.7 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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