今日饮食

热量

2,031kcal

目标 2,314 kcal · 略低

蛋白质

99.6g

目标 99 g

脂肪

56.4g

目标 64 g

碳水

294.5g

目标 318 g

膳食纤维

32.4g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 104 g 150 kcal

胡萝卜(红) 可食 284 g 111 kcal

山药可食 175 g 100 kcal

本餐：热量 525 kcal 蛋白质 28.2 g 脂肪 19.8 g 碳水 61.1 g 钠 519.4 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 85 g 79 kcal

本餐：热量 79 kcal 蛋白质 1.2 g 脂肪 0.2 g 碳水 18.7 g 钠 0.7 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

全麦粉可食 85 g 288 kcal

食盐可食 1 g 0 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

猪后腿肉(瘦) 可食 120 g 172 kcal

四季豆(菜豆) 可食 260 g 81 kcal

本餐：热量 760 kcal 蛋白质 51.8 g 脂肪 15.3 g 碳水 105.9 g 钠 530.4 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

红薯(红心) 可食 280 g 171 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 20 g 118 kcal

本餐：热量 558 kcal 蛋白质 18.0 g 脂肪 20.7 g 碳水 81.6 g 钠 319.0 mg

睡前加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

苹果可食 201 g 109 kcal

本餐：热量 109 kcal 蛋白质 0.4 g 脂肪 0.4 g 碳水 27.1 g 钠 3.2 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

已删除的餐次（6）· 可恢复

早餐 · 5 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

上午加餐 · 1 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

午餐 · 11 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

下午加餐 · 1 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

晚餐 · 11 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

睡前加餐 · 2 条明细 · 删除于 2026-10-18 22:47

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

88%

蛋白质

99.6 / 99 g

脂肪

56.4 / 64 g

碳水化合物

294.5 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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