今日饮食

热量

2,157kcal

目标 2,314 kcal · 合理

蛋白质

87.0g

目标 99 g

脂肪

58.4g

目标 64 g

碳水

334.8g

目标 318 g

膳食纤维

27.9g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 90 g 130 kcal

红薯(红心) 可食 298 g 182 kcal

胡萝卜(红) 可食 200 g 78 kcal

本餐：热量 554 kcal 蛋白质 25.5 g 脂肪 18.7 g 碳水 77.2 g 钠 493.3 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 83 g 77 kcal

本餐：热量 77 kcal 蛋白质 1.2 g 脂肪 0.2 g 碳水 18.3 g 钠 0.7 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

食盐可食 1 g 0 kcal

馒头(蒸,标准粉) 可食 70 g 165 kcal

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

带鱼可食 30 g 38 kcal

菜籽油高能量可食 5 g 45 kcal

四季豆(菜豆) 可食 235 g 73 kcal

本餐：热量 541 kcal 蛋白质 27.5 g 脂肪 13.3 g 碳水 79.0 g 钠 576.7 mg

下午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 389 g 362 kcal

本餐：热量 362 kcal 蛋白质 5.4 g 脂肪 0.8 g 碳水 85.6 g 钠 3.1 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 48 g 69 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 20 g 118 kcal

本餐：热量 456 kcal 蛋白质 21.3 g 脂肪 24.4 g 碳水 40.1 g 钠 303.5 mg

睡前加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

苹果可食 255 g 138 kcal

牛肉(后腿,瘦) 可食 27 g 29 kcal

本餐：热量 166 kcal 蛋白质 6.2 g 脂肪 1.1 g 碳水 34.7 g 钠 16.3 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

餐次

用餐时间

时间默认带出你上次同类餐次的实际时间，可随时改。选中的餐次当天已存在时，只更新它的用餐时间，不会重复建餐次。

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

93%

蛋白质

87.0 / 99 g

脂肪

58.4 / 64 g

碳水化合物

334.8 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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