今日饮食

热量

2,232kcal

目标 2,314 kcal · 合理

蛋白质

89.8g

目标 99 g

脂肪

62.1g

目标 64 g

碳水

342.5g

目标 318 g

膳食纤维

35.1g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

鸡蛋可食 101 g 145 kcal

红薯(红心) 可食 290 g 177 kcal

胡萝卜(红) 可食 264 g 103 kcal

本餐：热量 590 kcal 蛋白质 27.5 g 脂肪 19.7 g 碳水 81.9 g 钠 551.0 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

香蕉可食 79 g 73 kcal

本餐：热量 73 kcal 蛋白质 1.1 g 脂肪 0.2 g 碳水 17.4 g 钠 0.6 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米可食 33 g 115 kcal

黄豆(大豆) 可食 27 g 105 kcal

苔菜包装食品可食 100 g 24 kcal

山药可食 235 g 134 kcal

菜籽油高能量可食 5 g 45 kcal

全麦粉可食 100 g 339 kcal

本餐：热量 762 kcal 蛋白质 31.7 g 脂肪 13.0 g 碳水 131.9 g 钠 133.0 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

香蕉可食 154 g 143 kcal

鸡蛋可食 88 g 127 kcal

糙米可食 30 g 104 kcal

花生(炒) 高能量可食 21 g 124 kcal

本餐：热量 663 kcal 蛋白质 29.0 g 脂肪 28.7 g 碳水 75.3 g 钠 361.6 mg

睡前加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

苹果可食 266 g 144 kcal

本餐：热量 144 kcal 蛋白质 0.5 g 脂肪 0.5 g 碳水 35.9 g 钠 4.3 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

96%

蛋白质

89.8 / 99 g

脂肪

62.1 / 64 g

碳水化合物

342.5 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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