今日饮食

热量

2,081kcal

目标 2,314 kcal · 略低

蛋白质

107.7g

目标 99 g

脂肪

52.4g

目标 64 g

碳水

293.8g

目标 318 g

膳食纤维

43.8g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

鸡蛋可食 45 g 65 kcal

香蕉可食 148 g 138 kcal

三元纯牛奶包装食品可食 250 g 165 kcal

青菜豆糁菜谱可食 280 g 163 kcal

本餐：热量 751 kcal 蛋白质 43.5 g 脂肪 25.2 g 碳水 87.2 g 钠 539.8 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

全麦萝卜肉包菜谱可食 101 g 54 kcal

苔菜豆扁菜谱可食 245 g 198 kcal

本餐：热量 473 kcal 蛋白质 34.1 g 脂肪 12.8 g 碳水 52.8 g 钠 143.3 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

香蕉可食 251 g 233 kcal

鸡蛋可食 92 g 132 kcal

枣(鲜) 可食 217 g 271 kcal

本餐：热量 857 kcal 蛋白质 30.1 g 脂肪 14.5 g 碳水 153.8 g 钠 127.5 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

90%

蛋白质

107.7 / 99 g

脂肪

52.4 / 64 g

碳水化合物

293.8 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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