自动生成只在你声明的候选里轮换。
没放进来的菜谱和食物不会出现在自动方案里，所以「这个季节能买到什么」只需要在这里说一次，
不用每天改方案。
当前是 秋季（2026-10-28）。
季节留空表示全年可用；一条候选可以同时属于多个季节。
权重 1–5：数值越大，被选中的优先级越高、出现得越频繁；不想吃就停用，
而不是把权重调成 0。
库存为 0 的候选不会被清除，照样参与自动配餐 —— 差额会进 采购清单，买回来再落地即可。
分类 = 食物库的大类（谷薯类、豆类及制品、蔬菜类、水果类、畜肉类、 禽肉类、水产类、蛋类、乳类、坚果及种子、油脂类、糖及甜味剂、调味料）。 豆制品 / 畜肉 / 禽肉 / 水产 / 糖 这几类模板里还没有对应槽位，加进来只作归类与管理； 选到与食物大类明显不符的分类不会拦，但生成时会跳过并在这里标出来。
库存为 0 的候选不会被清除，照样参与自动配餐 —— 差额会进 采购清单，买回来再落地即可。
分类 = 食物库的大类（谷薯类、豆类及制品、蔬菜类、水果类、畜肉类、 禽肉类、水产类、蛋类、乳类、坚果及种子、油脂类、糖及甜味剂、调味料）。 豆制品 / 畜肉 / 禽肉 / 水产 / 糖 这几类模板里还没有对应槽位，加进来只作归类与管理； 选到与食物大类明显不符的分类不会拦，但生成时会跳过并在这里标出来。
粥
4
条秋季可用
菜
9
条秋季可用
主食
7
条秋季可用
水果
4
条秋季可用
蔬菜
7
条秋季可用
牛奶
1
只有 1 条 · 不会变化
鸡蛋
1
只有 1 条 · 不会变化
坚果
2
条秋季可用
作料
1
只有 1 条 · 不会变化
油脂
2
条秋季可用
粥
秋季可用 4
顶替：
粥、粥
小麦豆扁红薯粥
菜谱
一份 180 g ·
287 kcal ·
P 13.1 · F 4.2
糙米豆扁粥
菜谱
一份 60 g ·
220 kcal ·
P 12.0 · F 5.2
小麦豆扁粥
菜谱
一份 50 g ·
175 kcal ·
P 8.3 · F 2.4
小麦板栗粥
菜谱
一份 60 g ·
203 kcal ·
P 7.2 · F 1.1
菜
秋季可用 9
顶替：
菜、菜
丝瓜炒蛋
菜谱
一份 430 g ·
236 kcal ·
P 6.0 · F 17.1
猪肉炒豆角
菜谱
一份 355 g ·
209 kcal ·
P 16.1 · F 9.3
青菜豆糁
菜谱
一份 170 g ·
99 kcal ·
P 9.2 · F 3.7
山药炖排骨
菜谱
一份 200 g ·
446 kcal ·
P 26.0 · F 34.8
苔菜豆扁
菜谱
一份 250 g ·
243 kcal ·
P 23.9 · F 8.8
青菜鸡蛋面
菜谱
一份 170 g ·
423 kcal ·
P 13.0 · F 14.4
山药粉条萝卜炖排骨
菜谱
一份 400 g ·
219 kcal ·
P 7.2 · F 5.2
苔菜炒肉
菜谱
一份 150 g ·
96 kcal ·
P 13.4 · F 3.5
清炒苔菜
菜谱
一份 500 g ·
382 kcal ·
P 15.0 · F 31.8
主食
秋季可用 7
顶替：
主食、主食、主食
芹菜肉包
菜谱
一份 50 g ·
123 kcal ·
P 5.8 · F 1.1
全麦萝卜肉包
菜谱
一份 60 g ·
148 kcal ·
P 7.0 · F 1.0
糙米
食物
一份 100 g ·
348 kcal ·
P 7.7 · F 2.7
黄豆(大豆)
食物
一份 100 g ·
390 kcal ·
P 35.0 · F 16.0
山药
食物
一份 100 g ·
57 kcal ·
P 1.9 · F 0.2
全麦粉
食物
一份 100 g ·
339 kcal ·
P 12.0 · F 1.9
小麦粉(标准粉)
食物
一份 100 g ·
359 kcal ·
P 12.4 · F 1.7
辅食
秋季可用 3
模板没有辅食槽位 · 只作分类，可用「加菜谱」手工加进某一餐
月饼
菜谱
一份 90 g ·
372 kcal ·
P 13.1 · F 11.3
红薯(红心)
食物
一份 100 g ·
61 kcal ·
P 1.1 · F 0.2
今麦郎 方便面
包装食品
一份 143 g ·
674 kcal ·
P 10.7 · F 30.0
水果
秋季可用 4
顶替：
水果、水果
苹果
食物
一份 100 g ·
54 kcal ·
P 0.2 · F 0.2
香蕉
食物
一份 100 g ·
93 kcal ·
P 1.4 · F 0.2
猕猴桃
食物
一份 100 g ·
61 kcal ·
P 0.8 · F 0.6
柚子
食物
一份 100 g ·
42 kcal ·
P 0.8 · F 0.2
蔬菜
秋季可用 7
顶替：
蔬菜
苔菜
包装食品
一份 100 g ·
24 kcal ·
P 3.2 · F 0.4
丝瓜
食物
一份 100 g ·
20 kcal ·
P 1.0 · F 0.2
南瓜
食物
一份 100 g ·
23 kcal ·
P 0.7 · F 0.1
茄子
食物
一份 100 g ·
23 kcal ·
P 1.1 · F 0.2
四季豆(菜豆)
食物
一份 100 g ·
31 kcal ·
P 2.0 · F 0.4
胡萝卜(红)
食物
一份 100 g ·
39 kcal ·
P 1.0 · F 0.2
大葱
食物
一份 100 g ·
30 kcal ·
P 1.7 · F 0.3
牛奶
秋季可用 1
顶替：
牛奶、牛奶
三元 纯牛奶
包装食品
一份 250 g ·
165 kcal ·
P 8.2 · F 9.8
鸡蛋
秋季可用 1
顶替：
鸡蛋
鸡蛋
食物
一份 100 g ·
144 kcal ·
P 13.3 · F 8.8
坚果
秋季可用 2
顶替：
坚果
花生(炒)
食物
一份 100 g ·
589 kcal ·
P 21.7 · F 48.0
板栗
包装食品
一份 100 g ·
217 kcal ·
P 4.8 · F 1.5
作料
秋季可用 1
顶替：
食盐、食盐
食盐
食物
一份 100 g ·
0 kcal ·
P 0 · F 0
油脂
秋季可用 2
顶替：
烹调油、烹调油
菜籽油
食物
一份 100 g ·
899 kcal ·
P 0 · F 99.9
花生油
食物
一份 100 g ·
899 kcal ·
P 0 · F 99.9
豆制品
秋季可用 0
当前模板没有对应槽位
还没有候选。
畜肉
秋季可用 2
当前模板没有对应槽位
猪后腿肉(瘦)
食物
一份 100 g ·
143 kcal ·
P 20.3 · F 6.2
牛肉(后腿,瘦)
食物
一份 100 g ·
106 kcal ·
P 20.9 · F 2.0
禽肉
秋季可用 0
当前模板没有对应槽位
还没有候选。
水产
秋季可用 0
当前模板没有对应槽位
还没有候选。
糖
秋季可用 0
当前模板没有对应槽位
还没有候选。
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食物库共 168 条，先按顺序列 30 条；输入关键词可搜全库。
| 食物 | 大类 | kcal/100g | 分类 | |
|---|---|---|---|---|
| 稻米(籼米) | 谷薯类 | 346 | ||
| 粳米(标一) | 谷薯类 | 345 | ||
| 糙米 | 谷薯类 | 348 | 已在「主食」中 | |
| 黑米 | 谷薯类 | 341 | ||
| 小米 | 谷薯类 | 361 | ||
| 玉米(鲜,黄) | 谷薯类 | 112 | ||
| 玉米面(黄) | 谷薯类 | 350 | ||
| 小麦粉(标准粉) | 谷薯类 | 359 | 已在「主食」中 | |
| 全麦粉 | 谷薯类 | 339 | 已在「主食」中 | |
| 挂面(标准粉) | 谷薯类 | 348 | ||
| 馒头(蒸,标准粉) | 谷薯类 | 236 | ||
| 面条(生,标准粉) | 谷薯类 | 283 | ||
| 烙饼(标准粉) | 谷薯类 | 258 | ||
| 米饭(蒸,粳米) | 谷薯类 | 116 | ||
| 燕麦片 | 谷薯类 | 377 | ||
| 荞麦 | 谷薯类 | 337 | ||
| 高粱米 | 谷薯类 | 360 | ||
| 薏米 | 谷薯类 | 361 | ||
| 马铃薯(土豆) | 谷薯类 | 81 | ||
| 红薯(红心) | 谷薯类 | 61 | ||
| 山药 | 谷薯类 | 57 | 已在「主食」中 | |
| 芋头 | 谷薯类 | 81 | ||
| 黄豆(大豆) | 豆类及制品 | 390 | ||
| 黑豆 | 豆类及制品 | 401 | ||
| 青豆(干) | 豆类及制品 | 398 | ||
| 豆腐(北豆腐) | 豆类及制品 | 116 | ||
| 豆腐(南豆腐) | 豆类及制品 | 87 | ||
| 豆腐干(香干) | 豆类及制品 | 152 | ||
| 豆浆 | 豆类及制品 | 14 | ||
| 豆腐皮 | 豆类及制品 | 409 | ||