今日饮食

热量

1,476kcal

目标 2,314 kcal · 偏低

蛋白质

74.7g

目标 99 g

脂肪

35.7g

目标 64 g

碳水

214.9g

目标 318 g

膳食纤维

30.8g

目标 30 g

早餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

鸡蛋可食 100 g 144 kcal

全麦萝卜肉包菜谱可食 274 g 148 kcal

本餐：热量 512 kcal 蛋白质 32.3 g 脂肪 15.0 g 碳水 61.1 g 钠 145.3 mg

上午加餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

猕猴桃可食 187 g 114 kcal

香蕉可食 72 g 67 kcal

本餐：热量 181 kcal 蛋白质 2.5 g 脂肪 1.3 g 碳水 43.0 g 钠 19.3 mg

午餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

全麦萝卜肉包菜谱可食 128 g 69 kcal

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

本餐：热量 289 kcal 蛋白质 15.2 g 脂肪 5.7 g 碳水 43.1 g 钠 8.0 mg

晚餐完整添加食物添加菜谱添加包装食品

糙米豆扁粥菜谱可食 60 g 220 kcal

鸡蛋可食 92 g 132 kcal

苹果可食 262 g 141 kcal

本餐：热量 494 kcal 蛋白质 24.8 g 脂肪 13.8 g 碳水 67.7 g 钠 127.1 mg

新增餐次 / 调整用餐时间：

今日饮食完整度

在当天结束时确认，TDEE 模型只优先使用「完整 + 基本完整」的数据。

餐次能量分配参考来自指南规则表

早餐 25%~30%（636 kcal） 28%

上午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

午餐 30%~40%（810 kcal） 35%

下午加餐 0%~10%（116 kcal） 5%

晚餐 30%~35%（752 kcal） 32%

今日进度

能量

64%

蛋白质

74.7 / 99 g

脂肪

35.7 / 64 g

碳水化合物

214.9 / 318 g

单日不做重大结论，请关注 7/14/30 日趋势。

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