页面不硬编码任何参考值。所有目标值来自数据库中的
nutrition_reference_targets（DRIs）与 weight_reference_rules（工作表 6），
并按你的性别、年龄、生命阶段与计划模式匹配。
能量目标
2,314kcal
来自体重计划
模式
减重模式
参考体重 76.0 kg
钠上限
2000mg
≈ 食盐 5.0 g/日
膳食纤维
30g
AI（适宜摄入量）
三大产能营养素推荐值 + 推荐范围，而不是单一数字
| 营养素 | 推荐值 | 推荐范围 | 计算口径 |
|---|---|---|---|
| 蛋白质 | 99 g | 87~116 g | 减重模式：以 1.3 × 参考体重（76.0 kg）为基准，并约束在供能比 15%~20% 对应克数内。强化参考范围 1.2~1.5 g/kg 参考体重/日。 |
| 脂肪 | 64 g | 51~77 g | 默认按能量 × 25% ÷ 9 计算；推荐范围 20%~30% 供能比。 |
| 碳水化合物 | 318 g | 289~347 g | 默认按能量 × 55% ÷ 4 计算；推荐范围 50%~60% 供能比。 |
| 膳食纤维 | 30 g | — | DRIs AI 值 |
三餐与加餐能量分配
| 餐次 | 比例范围 | 建议能量 |
|---|---|---|
| 早餐 | 25%~30% | 579~694 kcal |
| 上午加餐 | 0%~10% | 0~231 kcal |
| 午餐 | 30%~40% | 694~926 kcal |
| 下午加餐 | 0%~10% | 0~231 kcal |
| 晚餐 | 30%~35% | 694~810 kcal |
分配比例来自工作表 6「体重管理与配餐」。
能量与 TDEE 依据
微量营养素参考摄入量
按性别 男 · 年龄 43 匹配
| 营养素 | 单位 | 参考类型 | 推荐值 | 范围 | UL 上限 | 数据来源说明 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 钙 | mg | RNI | 800.0 | — | 2,000.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》速查表 |
| 铁 | mg | RNI | 12.0 | — | 42.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 锌 | mg | RNI | 12.0 | — | 40.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》速查表 |
| 硒 | μg | RNI | 60.0 | — | 400.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 钾 | mg | RNI | 2,000.0 | — | — | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 钠 | mg | RNI | — | 18.0~64.0 | — | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 维生素A | μgRAE | RNI | 710.0 | — | 2,000.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 维生素B1 | mg | RNI | 1.3 | — | — | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》速查表 |
| 维生素B2 | mg | RNI | 1.3 | — | — | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》速查表 |
| 维生素C | mg | RNI | 100.0 | — | — | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》速查表 |
| 维生素E | mgα-TE | 未匹配 | — | — | — | |
| 维生素D | μg | 未匹配 | — | — | — | |
| 维生素K | μg | 未匹配 | — | — | — | |
| 叶酸 | μgDFE | RNI | 400.0 | — | 1,000.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
| 烟酸（B3） | mgNE | RNI | 15.0 | — | 35.0 | 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》中国营养学会 |
RNI = 推荐摄入量；AI = 适宜摄入量；PI = 预防非传染性慢性病的建议摄入量；UL = 可耐受最高摄入量。
未匹配到的项目会显示"—"，系统不会用 0 代替。
安全边界提醒
最低能量线
男性自动计划不低于 1200 kcal/日，女性不低于 1000 kcal/日。
男性自动计划不低于 1200 kcal/日，女性不低于 1000 kcal/日。
极低能量膳食
< 800 kcal/日 在 V1.0 普通模式下禁止生成，需专业医疗监督。
< 800 kcal/日 在 V1.0 普通模式下禁止生成，需专业医疗监督。
特殊人群
BMI < 18.5、未满 18 岁、孕期 / 哺乳期，不生成自动减重计划。
BMI < 18.5、未满 18 岁、孕期 / 哺乳期，不生成自动减重计划。